Kako se dobro naspavati

Dnevni odmor i noćni san štite od pada imuniteta, pomažu u oporavku nakon treninga, spašavaju od dekoncentracije te čuvaju ljepotu naše kože i bitan je kod gubljenja kilograma.

Plava svjetlost

Koliko god to bilo teško, pokušajte dva sata prije spavanja izbjegavati mobilne uređaje i računare. Plava svjetlost koju emitiraju elektronski uređaji snižavaju nivo melatonina, hormona koji je odgovoran za osjećaj pospanosti.

Alarm – Zamijenite telefon klasičnim satom s alarmom. Neka vas on, umjesto telefona, budi svakog jutra. Ovaj alarm nema opciju “snooze” što je odlična vijest jer nema odgađanje buđenja za 10-tak minuta.

Pokušajte da ne zaspite ispred TV uređaja

Spavanje uz TV – Pokušajte da ne zaspite ispred TV uređaja. Studija o spavanju je pokazala da ćete se sigurno tokom noći barem jednom probuditi i upravo takav isprekidani san dovodi do lošeg kvaliteta spavanja.

Temperatura – Idealna temperatura u vašoj spavaćoj sobi je između 18 i 20 stepeni.

Stari dušek

Večera prije spavanja – Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže lučenju hormona serotonina. Upravo on uspješno regulira spavanje.

Dušek – Koliko je star vaš dušek? Ako je stariji od 10 godina, vrijeme je za šoping. Krevet s pravilnom potporom osigurat će vam da se manje okrećete u toku noći, manje se budite, a samim tim osjećat ćete se odmornije kad ustanete.

Isti raspored

Prestanite unositi kofein poslijepodne

Stručnjaci navode nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate noću.

1. Pridržavajte se istog rasporeda odlaska na počinak i buđenja sedam dana u sedmici.

2. Izbjegavajte drijemanje tokom dana, osim ako to ne činite redovito.

3. Umirite se barem 30 minuta prije odlaska u krevet kako biste se opustili i pripremili za san.

4. Pokušajte izbaciti svu ometajuću elektroniku iz spavaće sobe, a nju održavajte urednom, hladnom i tamnom.

5. Prestanite unositi kofein poslijepodne, posebno nakon 14 sati.

6. Budite oprezni s unosom alkohola u večernjim satima.

7. Vježbajte svaki dan u isto doba koliko god često možete. Jedite uvijek u isto doba.

Dnevni avaz